گروه‌های عضلانی اصلی بدن:

• عضلات بالاتنه: شامل عضلات سینه، شانه، پشت و بازوها.
• عضلات پایین‌تنه: شامل عضلات ران، ساق پا و باسن.
• عضلات مرکزی (Core): عضلات شکم و ستون فقرات.

عملکرد عضلات: هر گروه عضلانی چگونه در حرکت‌های مختلف، مانند بلند کردن، دویدن یا کشیدن نقش دارند؟ این بخش اهمیت هماهنگی عضلات را توضیح می‌دهد.

تمرینات موثر:

• تمرینات وزنه‌ای برای تقویت عضلات هدف.
• حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری.
• برنامه‌های خاص برای افزایش استقامت و قدرت.

مشکلات و پیشگیری: این بخش به توضیح آسیب‌های شایع عضلانی مانند کشیدگی یا گرفتگی و راه‌های پیشگیری از آن‌ها می‌پردازد.

نقش تغذیه در رشد عضلانی: اهمیت پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی در بازسازی و تقویت عضلات توضیح داده می‌شود.