مکملشناسی | آکادمی پرورش اندام گارد
راهنمای جامع مکملهای ورزشی و تغذیهای
صفحه مکملشناسی آکادمی گارد به شما کمک میکند تا با انواع مکملهای ورزشی آشنا شوید و نحوه استفاده صحیح از آنها را برای رسیدن به اهداف خود بیاموزید. از مکملهای پروتئینی گرفته تا ویتامینها و مواد معدنی ضروری، ما به بررسی ترکیبات، مزایا و نکات مصرف هر یک پرداختهایم. در این بخش میتوانید اطلاعات تخصصی و توصیههای کارشناسانه برای انتخاب مناسبترین مکملها بر اساس نیازهای فردی خود را پیدا کنید.
در ادامه توضیح کاملتری از انواع مکملهای ورزشی آمده است:
مکملهای پروتئینی:
شامل انواع مختلفی مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین گیاهی هستند. این مکملها به رشد، ترمیم و نگهداری عضلات کمک میکنند. پروتئین وی جذب سریعتری دارد و برای مصرف بعد از تمرین مناسب است، در حالی که کازئین با جذب آهستهتر، به تغذیه عضلات در طول شب کمک میکند.
آمینواسیدها (BCAA و گلوتامین):
آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و به افزایش انرژی، کاهش خستگی و جلوگیری از تخریب عضلات کمک میکنند. گلوتامین نیز نقش مهمی در ریکاوری دارد و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری میکند.
کراتین:
یک مکمل محبوب برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی است که به عضلات انرژی بیشتری برای انجام تمرینات سنگینتر میدهد. مصرف منظم کراتین میتواند به افزایش حجم عضلات نیز کمک کند.
ویتامینها و مواد معدنی:
شامل ویتامینهای B، C، D، کلسیم، منیزیم و زینک هستند. این مکملها برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از کمبودهای تغذیهای ضروریاند.
چربیسوزها:
مانند CLA، ال-کارنیتین و کافئین که به افزایش متابولیسم و سوختن چربیهای ذخیرهشده کمک میکنند. این مکملها به همراه یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب تأثیر بیشتری دارند.
پیشتمرین (Pre-workout):
شامل ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین و سیترولین مالئات است که قبل از تمرین مصرف شده و به افزایش انرژی، تمرکز و استقامت در طول ورزش کمک میکند.
مولتیویتامینها:
برای تامین نیاز روزانه بدن به ویتامینها و مواد معدنی و جبران کمبودهای تغذیهای بهخصوص در ورزشکاران بسیار مفید هستند.
هر یک از این مکملها باید با توجه به نیاز و اهداف فردی انتخاب شده و زیر نظر متخصص مصرف شوند تا نتایج مطلوبی داشته باشند.